発達障がいのあるお子さんを育てるママは、毎日が試行錯誤の連続。思うようにいかず、「私の育て方が悪いの？」と悩んでしまうこともありますよね。でも、大切なのは 「頑張りすぎないこと」 です。子どもと向き合う時間はもちろん大切ですが、ママ自身の心が軽くなる工夫をすることで、毎日がもっと楽になります。この記事では、完璧を目指さない育児のコツや、頼れるサポートの活用法、ママ自身のセルフケアの大切さについてお話しします。小さなヒントを取り入れるだけで、気持ちがふっと楽になるはずです。少しでも「読んでよかった！」と思ってもらえるような内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
1. はじめに：一人じゃない！発達障がいママのリアルな悩みとは？
「どうしてうちの子は、他の子と同じようにできないの？」
「育児書通りにやっているのに、うまくいかない…」
「毎日が戦いみたいで、疲れ果ててしまう」
発達障がいのあるお子さんを育てるママたちは、こうした悩みを抱えやすいものです。周りのママ友と話しても、「なんだか分かってもらえないな…」と感じることはありませんか？
でも、大丈夫です。同じような悩みを持つママは、たくさんいます。そして、ちょっとした考え方や工夫で、心が軽くなることもあります。このブログでは、そんなヒントをお伝えしていきますね。
まずは「完璧を目指さなくていい！」というお話から始めましょう。
2. 【ヒント①】完璧を目指さなくていい！“ほどよい育児”のすすめ
「頑張りすぎるママ」になっていませんか？
「子どものために、もっと頑張らなきゃ」と思う気持ちは、とても大切です。でも、それがいつの間にか「ちゃんとしなきゃ」「他の子と同じように育てなきゃ」と、プレッシャーになっていませんか？
発達障がいのあるお子さんは、一人ひとり違った特性を持っています。成長のペースも、興味のあることも、苦手なこともさまざまです。だから、「周りと比べず、その子に合ったやり方でいい」 という気持ちを持つことが大切です。
できることを少しずつ！負担を減らす育児のコツ
「全部やらなきゃ」と思うと、心も体も疲れてしまいます。だからこそ、次のことを意識してみてください。
- 「これだけはやる」を決める → 一度に全部やろうとせず、最優先のことを決める。
- 「できたこと」に目を向ける → うまくいかなかったことではなく、できたことに注目する。
- 「ほどよい手抜き」をする → 時には家事をサボったり、簡単な方法を選んでもOK！
ママの心が軽くなると、お子さんにも良い影響が出ることが多いんですよ。
3. 【ヒント②】頼ることは悪じゃない！サポートを活用しよう
家族や支援サービス、もっと頼っていいんです
「私がやらなきゃ」と思い込んでいませんか？でも、一人で全部抱え込む必要はありません。
家族に協力をお願いすることは、決して「甘え」ではなく、「お子さんのためにもなること」 なんです。たとえば…
- パートナーに具体的にお願いする（「ご飯を作る間、○○ちゃんを見ててね」など）
- 親や親戚にサポートを頼む（「ちょっとだけ預かってくれたら助かる」）
- 支援サービスを利用する（放課後デイやファミリーサポートなど）
ママが心に余裕を持つことが、お子さんの安心にもつながります。
療育・発達支援のプロに相談するメリット
発達支援の専門家に話を聞いてもらうと、驚くほど気持ちが楽になることがあります。
- 「うちの子、こんなことが苦手なんです…」 → 「こうするとスムーズになりますよ」
- 「この行動の意味が分からなくて…」 → 「実はこういう理由があるんです」
プロの視点からアドバイスをもらうことで、「うちの子の特性に合った関わり方」 を見つけることができます。
4. 【ヒント③】自分の時間も大切に！心の余裕が生まれるセルフケア
「自分のことは後回し」になっていませんか？
毎日、お子さんのことでいっぱいになって、「自分のことなんて考えていられない」と思っていませんか？ でも、ママが疲れ果ててしまうと、お子さんのサポートも難しくなってしまいます。
ママが元気でいることは、お子さんのためにも大事なこと！
1日5分から始める！ママの心を整える習慣
「時間がない！」と思うかもしれませんが、1日たった5分でいいんです。
- 深呼吸をしてみる（ゆっくり息を吐くだけでリラックス）
- 好きな音楽を聴く（懐かしい曲やリラックスできる音楽を）
- お茶を一杯ゆっくり飲む（ほっと一息つく時間を作る）
小さな積み重ねが、気持ちを軽くしてくれます。
5. 【ヒント④】同じ悩みを持つ仲間とつながろう
孤独感をなくす！共感できるコミュニティの見つけ方
「誰にも分かってもらえない…」と感じることはありませんか？ でも、同じ経験をしているママはたくさんいます。
SNS・ブログ・支援グループ…自分に合ったつながり方
- SNSやブログで情報を共有する（他のママの体験談を読むだけでも励みになる）
- 支援グループに参加する（お住まいの地域で親の会などを探してみる）
- オンラインで相談する（顔を出さなくても話せる場もあります）
「分かるよ」と言ってもらえるだけで、気持ちが軽くなることもありますよ。
6. まとめ：もっと楽に、もっと笑顔で育児を楽しもう
「私でも大丈夫！」そう思える小さな一歩を、今日から始めてみませんか？
- 完璧を目指さず、できることを少しずつ
- 周りに頼ることをためらわない
- ママ自身の時間も大切にする
- 仲間とつながって、気持ちを軽くする
あなたは一人じゃありません。無理せず、笑顔でいられる時間を少しずつ増やしていきましょう！
発達障がいのあるお子さんの育児は、一般的な子育てとは違う難しさがあります。でも、「ママが無理をしないこと」 もとても大切です。完璧を目指さず、頼れるものは頼り、少しでも心が軽くなる工夫を取り入れてみましょう。小さなことでも「できた！」と思えたら、それは大きな一歩です。また、同じ悩みを持つママとつながることで、気持ちが楽になることもあります。「私だけじゃない」と感じられることで、前向きな気持ちになれることもあるはずです。頑張りすぎず、自分を大切にしながら、お子さんと一緒にゆっくり歩んでいきましょう。
